Mini atlas do ćwiczeń jest urządzeniem, które kojarzy nam się głównie z siłownią. Czasem jednak nie mamy motywacji, by jechać na drugi koniec miasta, by popracować nad swoją sylwetką. Innym razem nie dopisuje pogoda, miasto jest zakorkowane, a my późno wychodzimy z pracy i marzymy już tylko o tym, by wrócić do domu. Dodatkowy problem pojawia się wtedy, gdy jesteśmy introwertykami, wstydzimy się braku mięśni lub nieidealnej sylwetki. Chociaż na siłowni nikt nie zwraca na to uwagi, nasza podświadomość robi swoje i wolimy ćwiczyć w szczęście jest taka możliwość, i to nawet w małym mieszkaniu. Zapraszamy Was do lektury poradnika, w którym podpowiadamy, jaki mini atlas do ćwiczeń jest najlepszy. Wskazujemy też, na co zwrócić uwagę przed zakupem, by mieć poczucie dobrze wydanych pieniędzy. Jaki Mini atlas do ćwiczeń? Ranking najlepszych >>>Czym jest mini atlas do ćwiczeń?Zacznijmy od krótkiego wyjaśnienia, co to jest atlas do ćwiczeń w ogóle. Urządzenie to pewnie niejednokrotnie przewinęło nam się przed oczami w siłowni zamkniętej czy plenerowej. To wielofunkcyjny sprzęt, który pozwala na wykonywanie różnych aktywności i ćwiczenie wielu partii mięśni. Jak się łatwo domyślić, mini atlas do ćwiczeń będzie jego pomniejszoną wersją. Najczęściej ma on nieco ograniczoną funkcjonalność, przynajmniej w porównaniu z pełnowymiarowym modelem, ale możemy go kupić nawet wtedy, gdy w naszym mieszkaniu nie jesteśmy w stanie wygospodarować zbyt dużej przestrzeni na domową atlas do ćwiczeń / Co to jest? Cena, ranking najlepszych i opinieZalety mini atlasu do ćwiczeńMini atlas do ćwiczeń jest doskonałą propozycją dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z podobną aktywnością fizyczną, jednak z różnych względów nie chcą tego robić pod okiem profesjonalnego trenera na siłowni. Najczęściej decydują o tym argumenty finansowe – taki zakup posłuży nam przez wiele lat, a kosztuje mniej niż karnet na kilka miesięcy. Często też decydujemy się na siłownię w domu z braku czasu na dojazdy, czasem ze wstydu. Dobry mini atlas do ćwiczeń to świetna okazja, by pomimo wszystkich tych przeszkód zadbać o swoje zdrowie i również: Atlas do ćwiczeń w domuKiedy warto kupić mini atlas do ćwiczeń? Najczęściej decydujemy się na ten krok, gdy chcemy zbudować masę mięśniową. Pamiętajmy, że takie urządzenie pomoże nam też schudnąć, a otyłość niesie za sobą nie tylko kompleksy i problemy z samooceną, lecz przede wszystkim znacznie większe ryzyko zachorowania na wiele groźnych chorób. Odpowiednio dobrany mini atlas do ćwiczeń można też wykorzystywać jako sprzęt do rehabilitacji. To jednak zależy ściśle od naszej sytuacji zdrowotnej, dlatego w takich sprawach nie warto ufać internetowym poradnikom, lecz omówić je z lekarzem lub fizjoterapeutą, który ma okazję nas mini atlasu do ćwiczeńSytuacja, w której powinniśmy się skontaktować z lekarzem prowadzącym, dotyczy nie tylko problemów i niepełnosprawności ruchowych. Zakup mini atlasu do ćwiczeń powinny przemyśleć także osoby z poważnymi chorobami serca, osteoporozą, wrodzoną łamliwością kości, astmą i innymi problemami zdrowotnymi. Zdarza się, że w ich przypadku ćwiczenia tego typu mogą przynieść korzyści, trzeba jednak do nich podejść z też: Mata do akupresury na plecyJednak dla większości zdrowych osób dobry mini atlas do ćwiczeń jest w pełni bezpieczny, zwłaszcza jeśli alternatywą dla niego mają być zwykłe hantle. Chociaż zaleca się, by początkowo wykonywać ćwiczenia pod okiem eksperta, to jest on tak prosty w obsłudze, że często wystarczą filmiki instruktażowe. Do podnoszenia ciężarów nie potrzeba nam asekuracji, a pozostałe ćwiczenia wykonuje się w taki sposób, że minimalizuje to ryzyko kontuzji, na przykład przy mini atlas do ćwiczeń wybrać i kupić?Z uwagi na ograniczone rozmiary i funkcjonalność, nie mamy tu zbyt dużego pola do popisu. Nim jednak wybierzemy najlepszy mini atlas do ćwiczeń, warto zwrócić uwagę na takie kwestie, jak:Rozmiar,Elementy i ćwiczenia,Jakość mini atlas do ćwiczeń wybrać i kupić? Porównaj opinie i sprawdź rankingRozmiar mini atlasu do ćwiczeńCzy mini atlas do ćwiczeń musi być bardzo mały? Z zasady jest to atlas jednostanowiskowy, co oznacza, że w tym samym czasie może ćwiczyć na nim tylko jedna osoba. W zależności, jak dużą przestrzenią dysponujemy, możemy kupić zarówno rozbudowane urządzenie, które mini jest tylko z nazwy, jak i niewielki atlas przypominający prostą ławeczkę z kilkoma urządzeniami do ćwiczeń. Jeśli marzy nam się wielofunkcyjność, ale nie mamy miejsca, dobrym rozwiązaniem może być mini atlas do ćwiczeń składany, a nawet na kółkach. Pozwala go to przesunąć w dowolne Cię zainteresować: Mata do akupresury z poduszkąElementy i ćwiczenia na mini atlasie do ćwiczeńNajpopularniejszy mini atlas do ćwiczeń umożliwia nam przede wszystkim ćwiczenia siłowe, a także dynamiczne. Szereg różnych aktywności, w tym wyciskanie w pozycji siedzącej lub leżącej, wyciąg, stacja motylkowa, wioślarz czy ławeczka skośna angażują różne partie naszego ciała. Dzięki nim możemy budować mięśnie grzbietu, nóg, rąk, barków czy brzucha. Przekłada się to na równomierne budowanie sylwetki, by wyglądała ona jeszcze mini atlas do ćwiczeń jest najlepszy? Jakość wykonaniaKupując mini atlas do ćwiczeń często poza względami czysto praktycznymi, kierujemy się też argumentami finansowymi. Pamiętajmy jednak, że jest to sprzęt, na którym nie warto oszczędzać, gdyż zależy od niego nasze zdrowie i bezpieczeństwo. Najlepszy mini atlas do ćwiczeń musi być wytrzymały, solidny i niezawodny, dzięki czemu będzie nam służył latami, a jeśli zapragniemy większego urządzenia do ćwiczeń, to z powodzeniem możemy sprzedać. Sprawdźmy też, jaka jest dopuszczalna masa użytkownika – warto do swojej wagi doliczyć nieco kilogramów, które mogą się pojawić w miarę, jak będziemy budować tkankę też: Wyciskarka wolnoobrotowa poziomaGdzie kupić mini atlas do ćwiczeń?By nabyć dobry mini atlas do ćwiczeń, warto się skierować do sklepu sportowego. Spory wybór znajdziemy też w sklepach internetowych, a jeśli zależy nam na wielofunkcyjności w niskiej cenie, warto przemyśleć zakup modelu używanego. Producenci mini atlasów do ćwiczeń to na przykład Kettler, Aran Sport, HMS, Hertz i mini atlas do ćwiczeńNajprostszy mini atlas do ćwiczeń kupimy już za około 200 zł, jednak będzie to z reguły jedno- lub dwufunkcyjna ławeczka. Jeśli szukamy urządzenia do ćwiczeń z prawdziwego zdarzenia, musimy przygotować większą kwotę. Nasz wydatek powinniśmy jednak zamknąć do 1000-1500 atlas do ćwiczeń – opinieJak wskazują specjaliści, ćwiczenia fizyczne są równie ważne dla zachowania zdrowia, co dieta, warto więc serwować sobie ich pokaźną porcję. Kiedy nie chce nam się wychodzić z domu lub nie mamy czasu, odpowiednie urządzenie pozwoli nam pogodzić to na przykład z oglądaniem serialu, czy może słuchaniem audiobooka. A jakie powody kierują Wami, że decydujecie się na zakup? Czekamy na Wasze opinie o mini atlasach do atlas do ćwiczeń / Ranking najlepszych Jeśli chodzi o konkretne propozycje, przygotowaliśmy dla Was ranking najlepszych mini atlasów do ćwiczeń. Są to urządzenia, które łączą wysoką jakość, niską cenę i przyzwoite gabaryty. Całkiem możliwe, że wśród poniższych propozycji znajdziecie urządzenie w pełni przystające do Waszych oczekiwań.
Na naszym atlasie możesz wykonać ponad 40 rodzajów ćwiczeń! Umożliwia on bezpieczne wykonywanie ćwiczeń na różne partie mięśni, jak na prawdziwej siłowni! Id Urozmaicony i wydajny trening całego ciała! Atlas wielofunkcyjny Kayobas jest przeznaczony do treningu wszystkich części ciała, od stóp do głów. Domowy atlas ma stabilną konstrukcję i jest wyposażony w kółka z łożyskami kulkowymi, dzięki którym linki wyciągu przesuwają się bez oporu. Siedzisko i oparcie pleców jest obficie wypchane, a poduszki do oparcia nóg/dłoni/rąk wykonano z miękkiego tworzywa EVA. Poduszki są bardzo łatwe do osuszenia. W zestawie z ciężarkami 65 kg, blokadą na stopy i dwiema różnymi rączkami. Do samodzielnego montażu, który można potraktować jako pierwszy trening. Atlasy, bramy, wyciągi – wybierz sprzęt do ćwiczeń siłowych ze Sportano. Kategorii Atlasy, bramy, wyciągi na Sportano.pl to najlepsze miejsce do wyboru sprzętu siłowego zarówno na profesjonalną, jak i domową siłownię. Szeroka oferta produktów czołowych i doświadczonych producentów, m.in.: Life Fitness, Matrix, Bowflex, KellysOd dłuższego czasu dbanie o wygląd swojej sylwetki stało się pewnego rodzaju modą, z której stara się korzystać coraz większa ilość osób. Systematyczna aktywność fizyczna umożliwia również utrzymywanie zdrowia, ponieważ wspomaga naszą odporność i pozwala na utrzymanie mobilności stawów i świetnej kondycji. Co należy zrobić, jeśli na najbliższej siłowni jest zawsze spora ilość osób albo po prostu lubimy ćwiczenia w zaciszu własnego domu? Wystarczy wówczas wybrać atlasy do ćwiczeń w domu. Jakie zalety posiada atlas do ćwiczeń? Atlasy do ćwiczeń w domu, posiadają kilka ważnych zalet: wszelkie obciążenia w atlasach są we właściwy sposób zabezpieczone, dzięki czemu można wyeliminować ryzyko, że dojdzie do gwałtownych przeciążeń w organizmie, trenować na atlasie może równocześnie parę osób – wszystko w tej chwili zależeć będzie od tego, w jaką liczbę stanowisk będzie on wyposażony, atlasy do ćwiczeń w domu są niezbyt skomplikowane w obsłudze, posiadają wiele funkcji, gdyż stwarzają opcję pracy nad wybranymi grupami mięśniowymi, przy czym każda spośród nich wypracowana będzie w bardzo podobnym stopniu: ich uniwersalność będzie wynikała również z faktu, że atlasy są niejako połączeniem paru siłowych urządzeń, atlas do ćwiczeń w domu zagwarantuje bardzo dobre efekty – pod warunkiem, jednakże, iż ćwiczenia zostaną dobrane w indywidualny sposób po kątem naszych umiejętności i potrzeb. Jak dokonać wyboru atlasu do ćwiczeń wykonywanych w domu? Jeśli chcemy wybrać odpowiedni atlas do ćwiczeń w domu, musimy brać pod rozwagę parę istotnych kwestii: parametry techniczne – powinno się je dobrać do posiadanej przez nas sylwetki. Zwracajmy uwagę głównie na dopuszczalny, maksymalny ciężar użytkowników. Najtańsze modele mają niestety ograniczenia co do wagi osób na nich ćwiczących. Jeśli nasza waga będzie przekraczała możliwości wybranego urządzenia, nie możemy z niego korzystać dla swojego bezpieczeństwa, funkcjonalność – wśród najbardziej istotnych funkcji należy wymienić opcję wykonania ćwiczeń na mięśnie w klatce piersiowej, wyciskanie leżąc albo siedząc, wyciąg do treningu najszerszych mięśni grzbietu, jak i dolny wyciąg do ćwiczeń czworogłowych mięśni ud. Takie atlasy są wystarczające dla początkujących osób. Jeśli poziom wytrenowania będzie większy, można zainteresować się od razu bardziej zaawansowanymi urządzeniami, które oferują nam znacznie szerszy zakres możliwych do wykonania ćwiczeń. Zwracajmy uwagę na liczbę dostępnych obciążeń. Dzięki temu bardzo łatwo można dopasować ciężar do własnych treningowych potrzeb, jakość wykonania – pośród obszernej oferty atlasów na rynku, możemy natrafić na urządzenia o znakomitym stosunku ceny do jakości. Dokonując zakupu atlasu, nie powinno się nazbyt oszczędzać. Tanie sprzęty mogą okazać się wadliwe i wymagające przeprowadzania częstszych napraw. Zwracajmy uwagę na stabilność danych urządzeń, która ma znaczący wpływ na komfort wykonywania ćwiczeń. Oparcie oraz siedzisko winno być ergonomiczne oraz wykonane z odpornych na ścieranie i wytrzymałych surowców.Dla Ciebie wszystko - sprawdź nowe oferty! - Strona 2. Jak pozycjonowane są ogłoszenia? Znaleźliśmy. ponad. 1000 ogłoszeń.
Mityczny Atlas na swoich barkach dźwigał nasz świat - od niego swoją nazwę wziął ten jakże popularny siłowniany sprzęt. Ciężko spotkać klub fitness bez atlasu. Czym zasłużył sobie na aż takie uznanie? Nie zajmuje wiele miejsca, a jest przyrządem naprawdę wielofunkcyjnym - przy jego pomocy można wykonać multum ćwiczeń na większość partii początku jednak trening na nim może wydawać się skomplikowany, a pomysły na ćwiczenia nie przychodzą tak łatwo. Jak zacząć ćwiczyć na atlasie, by nie zrobić sobie krzywdy, a widzieć efekty swojej pracy?Nie zapominaj o rozgrzewceJak w przypadku każdego treningu na siłowni, również ćwiczenie na atlasie powinno być poprzedzone solidną rozgrzewką. Składają się na nią elemenety treningu cardio, które pomagają rozruszać organizm, pobudzić pracę serca i krążenie krwi w mięśniach, a także dostarczyć do nich odpowiednią ilość tlenu. Wystarczające powinno być 15-20 minut truchtu na bieżni, orbitreku lub pracy na krokiem są lekkie ćwiczenia rozciągające - powinniśmy skupić się na częściach ciała i partiach mięśni, które mamy zamiar ćwiczyć na atlasie. W przypadku treningu FBW, należy rozciągnąć i rozruszać wszystkie mięśnie, poczynając od góry, czyli głowy i karku. Rozciąganie zapobiegnie niepotrzebnym urazom związanym z naciągniętymi ścięgnami lub zasady ćwiczeń na atlasieIstnieje zbiór zasad, którymi powinniśmy się kierować ćwicząc na atlasie - niezależnie od wykonywanego w konkretnym dniu treningu lub ćwiczenia. Są to zasady dotyczące ogółu treningu: stopniowo zwiększaj obciążenie, stosuj ćwiczenia w serii w celu maskymalnej hirpetrofii mięśniowej, naprężaj mięśnie pomiędzy seriami (ćwiczenie izometryczne).Istotne przy ćwiczeniach na atlasie jest utrzymywanie prostej postawy - czyli zachowanie stabilnej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem. Ma to znaczenie zwłaszcza przy ćwiczeniach takich jak przyciąganie ramion do ciała siedząc. Utrzymanie prawidłowej, stabilnej postawy będzie także wymagało ciągłego naprężenia mięśni na klatkę, brzuch i nogiUniwersalność atlasu pozwala ćwiczyć na nim kilku osobom jednocześnie, a także daje szansę na trening właściwie każdej partii ciała z wykorzystaniem wyciagów i drążków, a także sztang w modelach posiadających ławeczkę. Oto kilka podstawowych ćwiczeń dla zaczynających swoją przygodę z klatkę - wyciskanie i rozpiętkiNajpopularniejszymi ćwiczeniami pozwalającymi na rozbudowanie mięśni w klatce piersiowej przy użyciu atlasu są te związane z ruchem wyciskania. Podobnie jak w przypadku wyciskania sztangi na ławeczce, pracują tutaj mięśnie trójgłowe ramion oraz przednie częsci mięśni naramiennych. Jeśli dodatkowo mamy opcję zmodyfikować swoją pozycję - podwyższyć pozycję głowy i nachylić całe ciało pod kątem do podłoża - dodatkowo pracować będą górne części klatki to ćwiczenie, które możemy wykonywać w pozycji stojącej oraz siedzącej. Siedząc możemy z wykorzystaniem atlasu spowodować pracę mięśni: piersiowego większego i kruczoramiennego. Alternatywą jest pozycja stojąca z wykorzystaniem linek wyciągu - przy tego rodzaju rozpiętkach trzeba pamiętać o utrzymywaniu napiętego tułowia i stabilnej nóg i skłony - stalowe mięśnie brzuchaJednym z elementów naszego treningu powinny być ćwiczenia mięśni brzucha. Dzięki atlasowi możemy z łatwością wykonać swoją pracę. Najczęściej spotykanym treningiem brzucha na atlasie jest unoszenie nóg w podporze z wykorzystaniem oparć na ramiona. Mniej zaawansowani powinni zacząć od unoszenia nóg zgiętych w kolanach do klatki piersiowej - bardziej zaawansowani mogą spróbować wersji z wyprostowanymi nogami w stawie z opcji jest także wykorzystanie wyciągu górnego zamontowanego w atlasie. Będąc zwróconym plecami do niego, można w pozycji siedzącej lub klęczącej przyciągać do dołu linkę wyciągu poprzez skłony wypychanie i prostowanie nógNiezawodnym ćwiczeniem na nogi będą przysiady - z pomocą atlasu można dołożyć sobie do nich obciążenie na barki, co przekłada się na większą pracę mięśni ud. Dla początkujących niezłym ćwiczeniem będzie także wypychanie ciężaru na suwnicy - warto jednak pamiętać, by dobrze dostosować obciążenie i nie prostować całkowicie nóg, by nie doszło do przeprostu ćwiczeniem na mięśnie czterogłowe będzie prostowanie nóg w siadzie - na atlasie możemy regulować zakres ruchu (najlepiej jednak by był pełny), obciążenie oraz to jakie partie czterogłowych mięśni będą angażowane - zależy to od ułożenia naszych stóp.
Kupując atlas do ćwiczeń, nabywasz studio fitness do domu. Atlas to wielofunkcyjny sprzęt treningowy do treningu siłowego. Ćwicząc z atlasami, możesz rozbudowywać określone mięśnie, a ponadto wykorzystać wiele innych efektów treningowych. Bogato wyposażony atlas multigym lub wielofunkcyjny atlas do ćwiczeń oferują możliwość
Talia jak u osy. Proste ćwiczenia na figurę klepsydry Opublikowano: 13:05 Smukła talia to twoje marzenie? Jeśli masz tendencję do odkładania się tłuszczu na brzuchu, z pewnością towarzyszy temu mało widoczne wcięcie w talii. A figura klepsydry od tysięcy lat jest najbardziej pożądanym przez kobiety typem figury. Ty też możesz ją mieć. Oto proste ćwiczenia na wąską talię, które możesz wykonać w domu, na siłowni, a nawet na wakacjach. Mięśnie odpowiedzialne za wąską talięKręć się!Ćwiczenia na zwężenie taliiStretchingDieta na smukłą talię Mięśnie odpowiedzialne za wąską talię O tym, czy wąska talia będzie ci pisana, decydują geny. Panowie z natury mają szerszą talię, ale zdarza się, że córka dziedziczy wiele genów po ojcu. Wtedy – ze względu na dziedziczenie – wcięcie w talii jest mniejsze. Nie oznacza to jednak, że nie jest ci dane osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Możliwe jest wszystko, tylko musisz włożyć w to odpowiednią pracę. W tym celu zacznij od zaangażowania odpowiednich grup mięśniowych. Mięśniami, które znajdują się w okolicach talii, są mięśnie skośne brzucha. Najbardziej zaangażowane są podczas wszelkich ćwiczeń, które wykonuje się na skos. Nawet podczas klasycznych brzuszków również angażujesz mięśnie skośne brzucha. Podczas wykonywania treningu siłowego mięśnie się rozrastają. Dlatego też ćwiczenia na szczupłą talię powinnaś wykonywać bez dodatkowego obciążenia lub z obciążeniem minimalnym. Przyrost masy mięśni skośnych może skończyć się tym, że talia zamiast być węższa, zacznie się rozrastać. Właśnie dlatego uczestniczki zawodów bikini fitness w swoim planie treningowym rzadko kiedy mają wpisane ćwiczenia dedykowane mięśniom skośnym brzucha. Zastanawiasz się zatem jakie ćwiczenia na smukłą talię powinnaś wykonywać, aby osiągnąć wymarzony efekt? Oto kilka przykładów. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek 139,00 zł Odporność Estabiom Baby, Suplement diety, krople, 5 ml 28,39 zł Odporność Naturell Immuno Hot, 10 saszetek 14,29 zł Odporność Naturell Czosnek Max Bezzapachowy, 90 kapsułek 17,39 zł Odporność, Good Aging Naturell Witamina D 1000mg, 365 tabletek 70,00 zł Kręć się! Jednym z najbardziej znanych sposobów na to, jak zrobić talię, jest kręcenie hula-hop. Z pewnością jako dziecko potrafiłaś godzinami kręcić tym kółkiem. Tyle że wtedy nie wiedziałaś, że pracujesz nad mięśniami, które odpowiadają za węższą talię. Efektem kręcenia hula hop jest szczupła talia, ponieważ angażuje mięśnie brzucha, ale też samo hula hop pomaga w niewielkim stopniu (ale jednak) rozbić tkankę tłuszczową. Jeśli nie potrafisz kręcić hula hop, skorzystaj z urządzeń typu twister, które są dostępne na siłowni. Uwaga! Jeśli zmagasz się z chronicznymi bólami dolnego odcinka pleców lub masz przepuklinę jądra miażdżystego krążków międzykręgowych, zrezygnuj z wszelkich ćwiczeń, które wymagają mocnej rotacji tułowia, aby nie nasilić objawów i doprowadzić do niebezpiecznej kontuzji. Ćwiczenia na zwężenie talii Jak zrobić wcięcie w talii ćwicząc siłowo? Ćwicz wyłącznie z ciężarem własnego ciała. Oto 3 proste ćwiczenia na talię osy i boczki. Ćwiczenie 1: skłony do boku Chwyć w prawą rękę hantlę lub kettlebella. Stań prosto, nogi lekko ugięte w kolanach ustawione na szerokość bioder. Lewą rękę połóż z tyłu głowy. Ze wdechem wykonaj skłon w lewą stronę (do dołu), a z wydechem wróć do pozycji pionowej. Wykonaj 15 powtórzeń i zmień strony. Wykonaj po 3 serie na każdą stronę. Ćwiczenie 2: unoszenie biodra Połóż się na prawym boku na macie. Nogi wyprostowane. Połóż prawe przedramię na macie. Bark i łokieć powinny znajdować się w jednej linii. Lewą rękę połóż wzdłuż tułowia. Ze wdechem unieś biodro do góry, a z wydechem opuść, ale nie odkładaj na podłogę. Zawiśnij lekko nad podłogą i ponownie unieś biodro. Znów zrób 15 powtórzeń i zmień strony. Wykonaj 3 serie. Ćwiczenie 3: skręty tułowia z drążkiem Do tego ćwiczenia możesz użyć gryfu od sztangi lub zwykłego kija od mopa. Stań prosto z nogami rozstawionymi szeroko. Złap drążek obiema rękami nachwytem na szerokość barków. Umieść drążek z tyłu głowy na karku. Ze wdechem wykonaj skręt tułowia w lewo, z wydechem wróć do środka, a potem ze wdechem wykonaj skręt w prawo i znów wróć. To jedno powtórzenie. Zrób 20 powtórzeń i 3 serie. Stretching Jak mieć wcięcie w talii? Rozciągać się! Stretching polega na rozluźnieniu mięśnia i jego wydłużeniu. Długi mięsień to smukły mięsień. Dlatego po każdym treningu nie zapomnij wykonać ćwiczeń rozciągających na talię. Ćwiczenie 1: skłony do boku Stań prosto w rozkroku szerszym niż biodra. Połóż lewą rękę na biodrze. Prawą rękę unieś do góry. Następnie wychyl tułów w bok, tak jak byś chciała sięgnąć prawą ręką, jak najdalej lewej strony. Wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund i zmień strony. Powtórz jeszcze 3 razy. Ćwiczenie 2: skłon do przodu po skosie Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Obie ręce unieś wyprostowane nad głowę. Wykonaj skłon do przodu. Prawą ręką złap za lewą kostkę. Lewą rękę unieś w kierunku sufitu. Skieruj wzrok w stronę uniesionej dłoni. Pozostań w tej pozycji 15 sekund i zmień strony. Powtórz jeszcze 2 razy. Dieta na smukłą talię Nawet jeśli będziesz wykonywać regularnie ćwiczenia podane wyżej, nie osiągniesz efektów, jeśli nie połączysz treningów z odpowiednią dietą. Odpowiednią, czyli jaką? Dieta na wąską talię to przede wszystkim dieta redukcyjna. Jeśli masz tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha (co jest w dużym stopniu uwarunkowane genetycznie), to przy nadmiarze tłuszczu należy go spalić. Bo możesz mieć mocno wyrzeźbione mięśnie skośne, ale nie zobaczysz ich, dopóki będzie je zasłaniać tkanka tłuszczowa. Dlatego, aby smukła talia została odkryta, musisz pilnować kalorii i być co najmniej na zerze kalorycznym. Zero kaloryczne to indywidualne dzienne zapotrzebowanie na kalorie, które jest zależne od twojego wieku, wzrostu oraz trybu życia. Aby ustalić, jaka jest twoja podstawowa przemiana kalorii, możesz skorzystać z kalkulatorów dostępnych w Internecie lub skonsultować się z dietetykiem bądź trenerem personalnym. Nie zapomnij też o piciu przynajmniej 2 litrów wody dziennie oraz odstawieniu produktów kalorycznych: słodycze, alkohol, napoje gazowane, fast food. Już samo odstawienie tego typu produktów sprawi, że wkrótce ty będziesz mogła udzielać porad, jak mieć wąską talię. Źródła: F. Delavier, Mięśnie brzucha, [w:] F. Delavier, Atlas treningu siłowego, wyd. PZWL, Warszawa 2016. Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Dorota Szeliga-Kobus Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy „Pijemy, kiedy chce nam się pić, a nie wtedy, kiedy mamy wodę pod ręką”. O trudnych czasem powrotach do seksu po porodzie opowiadają ginekolog i psycholożka „Wpojono nam, że trzeba dążyć do celu, nawet jeśli po drodze pojawiają się trudności”. Dlaczego tak trudno reagować na mobbing, mówi psycholożka Karolina Ołdak „Chcę wspierać kobiety i w jednym, i w drugim nieszczęściu”- mówi Kasia Morawska, zwolenniczka legalnej aborcji i dawczyni komórek jajowych Marysia Warych: „Ludzie myślą, że mamy dwa tryby: albo nie możemy wstać z łóżka, albo mamy halucynacje i słyszymy głosy. Tymczasem choroba afektywna dwubiegunowa ma różne oblicza” mIsEq.